Ebben a bejegyzésemben
megismertetlek benneteket, a korábbi fogyási próbálkozásaimmal
és azzal, hogy szerintem azok miért csak próbálkozások
maradtak.
A motiváció korábban
is meg volt. Hol erősebb, hol gyengébb. Tízen éves koromtól le
szerettem volna fogyni. A fogyási igény mindig meg volt, bár
gyermekként nem csodálkozom, hogy nem sikerült lefogyni. Édesapám
nagyon fiatalon meghalt, anyám meg örült, hogy el tud látni
minket becsülettel. Nem volt ideje, energiája arra, hogy az
egészséges életmód alapjait belénk nevelje. Úgy gondolom, hogy
a gyermekkori nevelés a helyes életmódra, táplálkozásra, a
sportra való nevelés az egész életre megfelelő muníciót adhat.
A szülő feladata, hogy csemetéjét úgy nevelje, hogy egészséges
emberpéldány legyen a gyerekből. A gyermekkori bevésődésnek
kulcsszerepe van a későbbi élet szempontjából. Nem lehet korán
elkezdeni az egészséges életmódra való nevelést, bár túlzásba
itt sem szabad esni. Sajnos alapvetően hibás az az általános
vélekedés, hogy majd kinövi a gyerek. Persze vannak szép számmal
olyan esetek, hogy a gyerek megnyúlik, kinövi a kövérséget. A
genetikának is szerepe van ebben. De, mi van ha épp nála nincs meg
az a genetikai adottság. Az elhízottsági probléma már nagyom
korán jelentkezni fog, tizenkét éves kortól. Ez egyre jobban
megterheli a gyermek lelkét. Csajozás, fiúzás, csalódások, elutasítások,
kisebbségi érzés és még lehetne sokáig sorolni. A serdülőkori
elhízás túlzottan leköti a beinduló hormonokat, így gyermekünk
egész életére hátrányba kerülhet.
A fő különbség az
eddigi próbálkozásaim és a mostani siker között, a kellő
felkészülés és a kitűzött célban volt. Életemben először
nem kilóra akartam fogyni, hanem hogy egészséges, normális
testalkatú legyek. Mindig elszörnyülködtem, hogy mennyi ideig fog
a fogyókúrázás tartani. És ez idővel felőrölte az
elhatározásom. Most úgy döntöttem, nem számít mennyi ideig fog
tartani. Nem számít milyen gyorsan haladok. Egy a lényeg, a cél,
és hogy megdolgozzak érte. És ez rengeteget számított.
Hogy hosszú ideig
tart az egész fogyási szakasz? Pont ez a jó, mert ez garantálja,
hogy ne ess vissza. Így lesz idő arra, hogy berögzüljön az egész
életmód változtatás. Két és fél hónapja tartom a súlyom, és
baromi egyszerű, semmi nehézség nincs benne. Sőt inkább arra
kell figyelnem, hogy ne fogyjak tovább. Az elején jópárszor
gondoltam még arra, hogy ha az egésszel végeztem, hogy be fogok
majd zabálni túró rudiból, rántott húsból. De ezek hibás gondolatok. Az egy évnek
köszönhetően ezek a gondolatok semmisek lettek. Na ez az igazi
életmód változás. Nem mondom, hogy soha nem lesz olyan, hogy
egyszer egy nap csak túró rudit fogok enni, nyolcvan dekát, ami a napi
táplálékigényt fedezné, de akkor azt tudatosan fogom tenni,
lelkiismeret-furdalás nélkül.
Én most kitűztem a
célt, vagyis inkább számszerűsíteni akartam, hogy meddig is
akarom a fogyást csinálni azon túl, hogy csak egyszerűen le
akartam fogyni. Erre a normál testalkatúaknál tökéletes a BMI
index, azaz az egyszerűség kedvéért testtömeg osztva a méterben
megadott magasság négyzetével. Nálam most 62,5kg/(1,64m *1,64m),
azaz 23,91. És itt látszik, hogy ha jelentős túlsúllyal
rendelkezel, akkor ez csak iránymutató adat lehet. A BMI index
alapján az elhízás 25-ös index felett kezdődik. 30-as index
felett kóros elhízásról beszélünk. Ez az index azért hibás
nálunk, mert ha okosan fogysz, akkor az izomtömeged nem épül le,
vagyis nem annyira épül le. Így már bőven az egészséges
tartományba lehetsz, holott a BMI a holdban van még a 25-től. Persze erre a végén jöttem rá. Horror belegondolni, hogy plusz 55 kilót vittem magamon. Hát ehhez
kellett izom is. Gondolj bele mi lenne, ha rád tennének még 55
kilót és azt kellene a nap 24 órájában cipelned. Ha bírnád
viselni azt a súlyt, kicsit izmosodnál. Tehát célként én
anno azt tűztem ki, hogy végre egyszer a normál tartományba essek
a BMI alapján, tehát a 25-ös index volt a cél.
Volt még egy sokkal jobb
mérőszám, a testzsírszázalék alapján történő célkitűzés.
A neten kutakodva a body builder oldalakon leírják, hogy műszer
nélkül is megközelítőleg meg lehet határozni a zsírredő
(bőrredő) vastagsága alapján a testzsírszázalékot. Képen
bemutatják hol kell és mit kell mérni. Általában ahol
leírják a módszert, ott van egy kalkulátor is amibe az adatokat
beírva megkapod a közelítő testzsírszázalékot. Plusz 55
kilóval ez mókás lett volna. 80 kiló körül tudtam először
közelítőleg meghatározni ezen módszer alapján a testzsírt.
Anno olyan mérleget vettem, aminek volt testösszetétel mérő
funkciója. Na ezzel átcsaptak, mint ***** a palánkon. Valamit
mért a mérleg, de az egész csak átvágás volt. Utólag, logikai
alapon, a végén sikerült bebizonyítanom, hogy a mérleg nem mért,
hanem a beadott adatok, a berögzített algoritmus alapján,
statisztikai alapon kiszámolta a zsírszázalékot. Ha ilyen
funkciót szeretnél, akkor csak olyan mérleget (készüléket)
vegyél, amire állítják, hogy klinikailag igazolt a mérési
módszer és az eredmény is klinikailag igazolt. Különben
feleslegesen dobsz ki pénzt, sőt egyenesen veszélyes lehet a
funkció. A zsírszázalékban szintén a normál szint felső
határát tűztem ki célként. Ez esetemben 22%-volt. Az ideális
testzsírszázalék nem és életkor függvénye. A neten szintén
könnyen megtalálható ez az információ, így nem írom le. A
végén már erősen kételkedtem a mérlegemben, már nem hittem el
neki, hogy jól mér, a body builderes módszer már sokkal kevesebb
értéket hozott. Ekkor elmentem a közeli patikába ahol a
patikusnak volt egy ilyen eszköze. Mikor a mérlegem 23%-ot hozott,
addig a mérőműszer 13,8%-ot. És ez hihetetlen különbség. Azon
a napon kezdtem el a tápanyagbevitel növelést. Fogytam még azóta
2,5 kilót, így zsírszázalékom 10,5-12 közötti értékkel
mozog. 11 alatt már kórosan sovány állapotról beszélhetünk. Én
már 18%-nak örültem volna az elején, de a 12%, ez maga a
menyország. Ebből az a tanulság, hogy célt menet közben lehet,
hogy felül kell vizsgálnod. Célozd meg a normál testalkat felső
határát és ha lesz még kedved, kitartásod hozzá, fogyj még egy
kicsit.
A testzsírszázalék
mindent elárul. Kisebbik fiam például BMI alapján teljesen a
normál tartományban van, de testzsírszázaléka azt mutatja, hogy
picit elhízott. Ez a pocán meg is látszik.
Ennyit a célkitűzésről.
A buktatók:
Ha nem tervezettem teszed
az egészet, nehezebben tudod elhinni, hogy ez most sikerülni fog.
Ha elhiszed, elvárod és teszed, amit tenned kell, meg lesz az
eredmény. Az úgy esik, ahogy puffan módszer sikeressége felől
erős kétségeim vannak. A tervezés közben megerősíted
kitartásod, jobban figyelsz magadra, arra amit csinálsz, azonosulsz
vele. Így az út bejárása könnyebbé válik.
Ha valamilyen problémába
ütközöl, lehetőleg ne kifogásokat keress, hanem megoldást. Az
egészet fejben kell elrendezni. El akarod a célt érni vagy sem. Ha
igen, ne legyen lehetetlen, tégy meg mindent érte.
Számtalanszor bedőltem
a csodaszereknek. Ilyen gomba, olyan bogyó. Átmenetileg mintha
lenne eredmény, de a kár amit okozhat, magáért beszél. Mint
korábban írtam a csoda maga az emberi szervezet. Az a kaukázusi
földmunkás (paraszt) statisztikailag nem azért sovány, mert azt a
szert, növényt eszi folyamatosan, hanem reggel a nappal kel, utána
elfogyasztja a reggelijét, ami megadatott neki, majd kimegy a hegyre
és az egész napot végigdolgozza. Az egész életmódjában,
életkörülményeiben van a „csoda”. Ha te is csak azt ehetnéd,
amit saját kézzel megtermelsz és egész nap fizikai munkát
végeznél a szabad levegőn, nagy valószínűséggel ugyan olyan
testsúllyal rendelkeznél, mint ő. Mellesleg megjegyzem, majdnem
minden ilyen termék mellé kapsz olyan javaslatot is, hogy intenzív
mozgással még jobb eredményt érhetsz el. Persze fontos lehet a
placebó hatás is, meg segíthet is valamicskét a szer, de nagy
valószínűséggel a fő ok, hogy ilyen vagy, a nem megfelelő
táplálkozásra vezethető vissza.
Az ilyen szereknek több
hátránya is van, lehet. Nem ösztönöz a helyes életmód
kialakítására, ha befejezed a szer szedését ugyan ott folytatod,
ahol elkezdted. Így garantált a kudarc. Egy két szer elképesztően
drága. És ha mégis csak igaz lenne, amit írtak a szerről, akkor
az biztosan egészséges? Biztosan lehetséges pár nap alatt, akár
több mint tíz kilót fogyni? Vajon a szervezeted nem fog károsodni
tőle? Persze lehet több mint tíz kilót fogyni pár nap alatt,
csak ahhoz háromszáz kilóról kell indulni.
Ha ezek a szerek étkezést
váltanak ki akkor egy másik veszély, hogy tápanyaghiányt
okozhatnak. A tápanyaghiány pár hét alatt megbetegítheti az
embert, jöhetnek az éhségrohamok, amik felőrlik az elhatározást.
Így ezzel többet ártunk, mint használunk. A tápanyaghiány miatt
a szervezetünk belassítja az anyagcserénket, így ha befejezzük,
felfüggesztjük a drasztikus fogyókúrázást, a leadott kilók
pillanatok alatt visszaugranak ránk. Sőt a lelassult anyagcsere
miatt még jobban fogunk hízni.
A következő buktató a
túlzott elvárás. Elégedj meg havi 3-6 kilóval, nem kell több.
De ha nem fogysz annyit sem, de folyamatosan veszíted súlyodat az
is jó, abban az esetben, ha nem változtattál túl sokat, így az
átalakítás kevésbé kényszer. A túlzott elvárás alattomos
szörny. Az elején gyorsabban fogysz, később ha okosan csinálod
csak egy picit fog lassulni a fogyás, de várhatólag lassulni fog.
Én az első hónapban hét kilót fogytam, a másodikban hatot, a
harmadikban öt kilót fogytam, majd tovább lassult a fogyásom.
Aztán rájöttem a lassulás okára ami után ismét felgyorsult a
fogyás havi négy-hat kilóra.
A túlzott szigor is
káros. Nem szigorúnak kell lenned, hanem tudatosnak,
következetesnek. Tervezd meg előre a napi táplálkozásod. Ha
édességet akarsz, kalkuláld bele és alakítsd a többi étkezést
ahhoz. Csak annyit vállalj be, amennyi még jól esik. Úgy gondolom
az összes tanácsom, gondolatom közül talán ez a leghasznosabb. Ha
beletervezed, amit szeretsz, már nem is olyan nagy dolog az egész.
Ha nem tervezed bele, sóvárogni fogsz. Ha még meg is eszed,
bűntudatod lesz utána, ami az egésznek megrontja az ízét. Ha
betervezted, lelkiismeret-furdalás nélkül megeszed, élvezed. És
utána már el tudod dönteni, hogy megérte-e bevállalnod a nasit,
vagy nem éri meg az miatt átrendezni a napi ritmust.
A sportolásnál is káros
az erőltetett teljesítménynövelés. Holnap is lesz nap, nem hajt
a tatár. Nehogy megsérülj, ne merítsd le a szervezetedet teljesen
a túlzott sporttal. Zsírt kell égetned majd, nem izmot fejlesztened. Én kétszer hajtottam túl magam az egy év
során. Mindkét esetben kétheti kényszerpihenő volt a jutalmam.
Buktató lehet még a
környezeted visszahúzó ereje. Beszéld meg a környezeteddel, hogy
mit határoztál el. Kérd meg őket, hogy segítsenek abban, minimum
úgy, hogy nem csábítanak a bűnbe esésre. Remélem nem annyira
gonoszok, mint az én haverjaim voltak amikor a dohányzásról
leszoktam tizenöt éve. Annyi cigi kínálás sosem kaptam, mint
akkor, mikor megtudták, hogy abbahagytam.
Na ez hosszú lett.
További szép napot! Hú,
ez annyira elcsépelt.
Inkább ez: Az erő
legyen veletek!
