A karácsonynak meg lett a hatása.
A család mellett nehéz volt tartani a szigort. A kísértés december 20.-a körül
kezdődött, az adventi csoki naptár ellenőrzésével. Kisebbik fiam nem volt túl
figyelmes és elhagyott pár napot. Ezt az alkalmat kihasználtam. A család az
egész napot itthon töltötte a szabadságolások miatt. Nem tudom említettem-e
már, de én itthon dolgozom. Az év vége nem állt másból, mint sütésfőzésből. Az
ételek illatai egyfolytában kísértettek. Egy falat ebből, egy falat abból.
Továbbá az a szerencsétlenség
ért, hogy a karácsonyi készülődés során egy szerencsétlen mozdulattal meghúztam
magam. Az edzésre történő bemelegítést sem tudtam megcsinálni, így nem
erőltettem a dolgot.
A két hét jó létnek, punnyadásnak
meg lett az eredménye. Menetközben a strucc effektus is bejátszott, nem álltam
fel a mérlegre. Így január elején, mikor újra ráálltam 3 kilóval többet
mutatott. Persze ennek a három kilónak nem nagy része volt a zsír, hanem inkább
a szénhidrát raktár visszaépülése és a hozzá kapcsolódó víz vitte a prímet.
Január elejére észrevettem, hogy
valami probléma van velem, egyre kedvetlenebb lettem. Elkezdtem gondolkodni az
okon, mert nem értettem, elsőre nem találtam az okát. Pár nap kellett hozzá,
hogy rájöjjek, a mozgás hiányzik. Ilyen még sosem volt velem, el sem tudtam
képzelni, hogy a sportolás hiányozzon. Ekkor álltam rá újra a mérlegre.
A húzódás már a múlté volt,
örömmel folytattam újra az edzésprogramom. A karácsony szintén sok
olvasgatással telt, így rátaláltam az intervallumedzésre. Míg a zsírégető edzés
hosszú egy órás állandó terhelést jelentett, addig az intervallumedzés 20-25
perc és váltakozó intenzitású terhelés. 20 másodperc nagy terhelés után 10
másodperces pihenő, átmozgató szakasz jön. Ez nem csak, hogy lecsökkentette az
edzésidőt, de a monotonitást is megtörte. Pikk-pakk meg volt, igaz a végére úgy
kellett ledaruznom magam a trénerről. De élvezetes volt az edzés és csomó időm
megmaradt. A neten azt írták, hogy az intervallumedzésnél már tíz perc után
elkezd a zsír bomlani és az anyagcsere sokkal több ideig marad gyors, ezáltal
elősegíti a fogyást.
Intervallumedzéshez már
valamennyire edzettnek, bejáratottnak kell lenni és a bemelegítés sokkal, de
sokkal fontosabb, mint az alacsony terhelésű zsírégető edzésnél. A szívre
szintén sokkal jobban figyelni kell, mert ez az edzésmód hihetetlenül megemeli
a pulzust és az ember szívrohamot kockáztathat. 220-életkor érték 85 százaléka
fölé tilos menni. És 20-25 percnél tovább szintén tilos csinálni. Az edzettség
ahhoz kell, hogy a tényleg nagy terhelésnél a szíved ne 90%-on vagy fölötte
akarjon ketyegni, hanem bírjad 85%-al.
Edzés terén picit átestem a ló
túloldalára. A szakasz elején az egyik nap 1 órás zsírégető-állóképességi
edzést csináltam, majd a következő napon levezetés gyanánt egy
intervallumedzést. Utána vagy pihenőnap jött, vagy újra egy ilyen edzéspáros.
Annyira megtetszett az intervallumedzés, hogy teljesen átvette a zsírégető
edzés helyét. Egy nap intervallumedzés reggel, délben, este, majd a következő
nap levezetés gyanánt egy intervallumedzés, majd egy nap pihenő.
Így két hónapig bírtam,
túledzettem magam. Ismét lesérültem, a jobb lapockámnál a hátizom krepált be.
Két hét kiesés következett. Utána még két hónapig éreztem az izomfájdalmat és a
hátamat nem is terheltem, más mozgásformát kellett választanom.
Az étkezésem maradt ugyan az a
spártai.
- Reggel: pici kenyér, pulyka-csirke sonka, hagyma, retek, vagy paprika.
- Tízórai: saját joghurt abonett vagy alma, gyümölcs.
- Ebéd: párolt zöldség, párolt csirkehús, és a párolásból marad „leves”.
- Uzsonna: Vagy az ebéd második fele, ha annyit főztem, vagy mint a tízórai.
- Vacsora: 2 dl tej plusz annyi fehérjepor, ami kihozta a szükséges fehérjét.
- Ha szükséges volt, akkor a rostot búzakorpával pótoltam.
A megszokott étkezéshez és a
mozgáshoz visszatérve a plusz 3 kiló, egy hét alatt lement. A fogyásom az
intervallumedzés (túledzés) miatt ismét visszagyorsult 4,5-5 kiló per hóra.
Persze a vége fele a fogyás miatt ismét lassult picit.
A ruhatáramat elkezdtem cserélni.
Vettem épp jó és szűk ruhákat is. Így folyamatossan volt visszacsatolás a fogyásról. Ezen szakasz során kezdem el hinni és vált
teljes meggyőződésemmé, hogy biztosan sikerülni fog. Végre normál testalkatú
leszek.
Ez most eddig tartott, jó olvasgatást!
Az erő legyen veletek!
