4. szakasz január-április

A karácsonynak meg lett a hatása. A család mellett nehéz volt tartani a szigort. A kísértés december 20.-a körül kezdődött, az adventi csoki naptár ellenőrzésével. Kisebbik fiam nem volt túl figyelmes és elhagyott pár napot. Ezt az alkalmat kihasználtam. A család az egész napot itthon töltötte a szabadságolások miatt. Nem tudom említettem-e már, de én itthon dolgozom. Az év vége nem állt másból, mint sütésfőzésből. Az ételek illatai egyfolytában kísértettek. Egy falat ebből, egy falat abból.

Továbbá az a szerencsétlenség ért, hogy a karácsonyi készülődés során egy szerencsétlen mozdulattal meghúztam magam. Az edzésre történő bemelegítést sem tudtam megcsinálni, így nem erőltettem a dolgot.

A két hét jó létnek, punnyadásnak meg lett az eredménye. Menetközben a strucc effektus is bejátszott, nem álltam fel a mérlegre. Így január elején, mikor újra ráálltam 3 kilóval többet mutatott. Persze ennek a három kilónak nem nagy része volt a zsír, hanem inkább a szénhidrát raktár visszaépülése és a hozzá kapcsolódó víz vitte a prímet.

Január elejére észrevettem, hogy valami probléma van velem, egyre kedvetlenebb lettem. Elkezdtem gondolkodni az okon, mert nem értettem, elsőre nem találtam az okát. Pár nap kellett hozzá, hogy rájöjjek, a mozgás hiányzik. Ilyen még sosem volt velem, el sem tudtam képzelni, hogy a sportolás hiányozzon. Ekkor álltam rá újra a mérlegre.

A húzódás már a múlté volt, örömmel folytattam újra az edzésprogramom. A karácsony szintén sok olvasgatással telt, így rátaláltam az intervallumedzésre. Míg a zsírégető edzés hosszú egy órás állandó terhelést jelentett, addig az intervallumedzés 20-25 perc és váltakozó intenzitású terhelés. 20 másodperc nagy terhelés után 10 másodperces pihenő, átmozgató szakasz jön. Ez nem csak, hogy lecsökkentette az edzésidőt, de a monotonitást is megtörte. Pikk-pakk meg volt, igaz a végére úgy kellett ledaruznom magam a trénerről. De élvezetes volt az edzés és csomó időm megmaradt. A neten azt írták, hogy az intervallumedzésnél már tíz perc után elkezd a zsír bomlani és az anyagcsere sokkal több ideig marad gyors, ezáltal elősegíti a fogyást.

Intervallumedzéshez már valamennyire edzettnek, bejáratottnak kell lenni és a bemelegítés sokkal, de sokkal fontosabb, mint az alacsony terhelésű zsírégető edzésnél. A szívre szintén sokkal jobban figyelni kell, mert ez az edzésmód hihetetlenül megemeli a pulzust és az ember szívrohamot kockáztathat. 220-életkor érték 85 százaléka fölé tilos menni. És 20-25 percnél tovább szintén tilos csinálni. Az edzettség ahhoz kell, hogy a tényleg nagy terhelésnél a szíved ne 90%-on vagy fölötte akarjon ketyegni, hanem bírjad 85%-al.

Edzés terén picit átestem a ló túloldalára. A szakasz elején az egyik nap 1 órás zsírégető-állóképességi edzést csináltam, majd a következő napon levezetés gyanánt egy intervallumedzést. Utána vagy pihenőnap jött, vagy újra egy ilyen edzéspáros. Annyira megtetszett az intervallumedzés, hogy teljesen átvette a zsírégető edzés helyét. Egy nap intervallumedzés reggel, délben, este, majd a következő nap levezetés gyanánt egy intervallumedzés, majd egy nap pihenő.

Így két hónapig bírtam, túledzettem magam. Ismét lesérültem, a jobb lapockámnál a hátizom krepált be. Két hét kiesés következett. Utána még két hónapig éreztem az izomfájdalmat és a hátamat nem is terheltem, más mozgásformát kellett választanom.

Az étkezésem maradt ugyan az a spártai.

• Reggel: pici kenyér, pulyka-csirke sonka, hagyma, retek, vagy paprika.
• Tízórai: saját joghurt abonett vagy alma, gyümölcs.
• Ebéd: párolt zöldség, párolt csirkehús, és a párolásból marad „leves”.
• Uzsonna: Vagy az ebéd második fele, ha annyit főztem, vagy mint a tízórai.
• Vacsora: 2 dl tej plusz annyi fehérjepor, ami kihozta a szükséges fehérjét.
• Ha szükséges volt, akkor a rostot búzakorpával pótoltam.

A megszokott étkezéshez és a mozgáshoz visszatérve a plusz 3 kiló, egy hét alatt lement. A fogyásom az intervallumedzés (túledzés) miatt ismét visszagyorsult 4,5-5 kiló per hóra. Persze a vége fele a fogyás miatt ismét lassult picit.

A ruhatáramat elkezdtem cserélni. Vettem épp jó és szűk ruhákat is. Így folyamatossan volt visszacsatolás a fogyásról. Ezen szakasz során kezdem el hinni és vált teljes meggyőződésemmé, hogy biztosan sikerülni fog. Végre normál testalkatú leszek.

Ez most eddig tartott, jó olvasgatást!

Az erő legyen veletek!